[Артурыч]

Эмоциональный интеллект



Случалось ли вам задумываться над тем, почему покупая новый телефон, ноутбук или телевизор, человек чаще отдаёт предпочтение товару известного бренда, который стоит дороже, а не гораздо более дешевому аналогу непопулярной марки? При этом технические характеристики, внешний вид, гарантия практически одинаковы, так что оправдать это выгодными условиями или лучшим качеством можно далеко не всегда. А бывало ли такое, что, получив зарплату, вы отправлялись по магазинам, спонтанно покупали себе какую-то вещь, а, спустя время, задумывались о целесообразности данной покупки и винили себя? Не стоило, ведь таких людей очень много. Тех, кто в поступках руководствуется эмоциями и импульсами, а не логикой. Это может звучать немного обидно, но у них недостаточно развит эмоциональный интеллект – способность задействовать и использовать свои эмоции, управлять ими. Но есть и хорошая новость – его можно тренировать. Дальше будет рассказано как.


Эмоциональный интеллект и крах классической экономики

Отправной точкой детального изучения проблематики эмоционального интеллекта стал 2002 г. Безусловно, сфера человеческих эмоций интересовала учёных постоянно, но именно в этом году Нобелевская премия по экономике была вручена психологам Д. Канеману и В. Смиту за исследование в области поведенческой экономики. Если говорить о его результатах коротко – было доказано, что чаще всего люди, принимая решения, руководствуются не логическим интеллектом, а эмоциями. В подтверждение данного факта приводился любопытный эксперимент: приобретение и утрата одной и той же суммы денег вызывает у человека разные по силе переживания. Так, при приобретении, к примеру, 100 $, степень удовлетворения в эмоциональном плане меньше, чем от утраты этой же суммы.

Гораздо детальнее это все описано в монографии Е. Хлевной и Л. Южанинова «Где твоя волшебная кнопка? Как развить эмоциональный интеллект». В ней авторы выказывают убеждение, что описанным выше признанием заслуги психологов «была справлена тризна по классической экономике». Поведенческая же во многом строилась на понимании сущности эмоционального интеллекта, изучением которого Дж. Майер и П. Саловей, профессоры Йельского университета, занимались с 1990 г.

Под термином «эмоциональный интеллект» (EQ, в отличие от IQ) в их трудах описывается способность человека осознавать эмоции, достигать и генерировать их так, чтобы содействовать мышлению, пониманию эмоций и того, что они означают, и, соответственно, управлять ими таким образом, чтобы способствовать своему эмоциональному и интеллектуальному росту. Для чего эта способность нужна человеку? Во-первых, для эффективной коммуникации с людьми. Без неё не обойдётся ни один управленец, HR-менеджер, бизнесмен, пиарщик или рекламист. Зависимость принимаемых решений от эмоционального фона справедлива в любых случаях, именно поэтому сейчас так много миленьких котиков и собачек убеждают нас с экранов телевизоров о необходимости совершения какой-нибудь покупки. Пример немного утрирован, но общую мысль доносит хорошо. «Вирусность», «сарафанное радио», позиционирование товара – всё это построено на понимании механизмов эмоционального интеллекта так, чтобы буквально заставлять человека совершать нужное действие.

Во-вторых, развитый эмоциональный интеллект как раз таки и даёт возможность не попадаться в коммерческие сети, противостоять манипулированию, правильно расставлять приоритеты и цели.

Совсем недавно мы публиковали материал об эмпатии и, возможно, вы заметили некоторое сходство между ней и эмоциональным интеллектом. Действительно, эмпатия, как способность понимать и сопереживать эмоциям других, является одной из составляющих EQ. Наряду с самоуправлением, социальными навыками и самосознанием.


Как развивать эмоциональный интеллект

Высокий уровень EQ позволяет человеку продуктивнее развиваться как в личном, так и профессиональном планах, управлять стрессом и строить эффективную коммуникацию с другими. Работа над его развитием как минимум научит вас понимать подоплёку некоторых своих бессознательных действий.

1. Замечайте свои эмоциональные реакции. Обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас, и старайтесь понять, как вы относитесь к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не игнорируйте свои чувства, так вы теряете важную часть входящей информации.
2. Прислушивайтесь к языку своего тела. Не подавляйте физические проявления чувств. Наш ум и тело тесно связаны и, научившись понимать эту связь, вы легко сможете «читать» идентичные ощущения и переживания других.
3. Наблюдайте как связаны ваши эмоции и поведение. Гнев заставляет нас повышать голос, смущение – невнятно говорить. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, вы научитесь справляться с ними и использовать в своих интересах.
4. Не подавляйте свои чувства. Не в том плане, что каждый раз, когда вам кто-то наступает на ногу в общественном транспорте, стоит начинать кричать. Но негативные эмоции являются такой же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Анализируйте свои чувства, ищите выход и никогда не прячьте обиды и горести внутри себя.
5. Развивайте эмоциональную память. Заведите специальный дневник и записывайте туда свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, вы сможете взглянуть на себя со стороны, понять правильно поступали или нет, скорректировать свое будущее поведение.
6. Практикуйте желаемые реакции. Вы не можете заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можете решить как реагировать на них. Сорвались по пустяку? Сделайте вывод, и в следующий раз держите себя в руках, даже если это сложно.
7. Будьте открыты и дружелюбны в отношениях. Эти два качества практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом.
8. Развивайте навыки эмпатии. Это научит вас понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними.
9. Учитесь слушать. И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определённой доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь.
10. Будьте эмоционально честны. Не стоит отвечать «отлично» на вопрос «как дела?», даже заданный из банальной вежливости, если у вас всё плохо. Тем более не стоит, если с самого утра у вас всё не задалось и вы похожи на живую иллюстрацию к понятию «угрюмость». Делитесь с другими и неприятностями, и радостями.

https://4brain.ru/blog/%D1%8D%D0%BC%...5%D0%BA%D1%82/

[Алишер]

Не мешайте себе жить, начинайте контролировать свои эмоции



Сегодня каждый из нас может наблюдать стремительное развитие культа эмоций в повседневной жизни. В современных фильмах и литературе мы постоянно сталкиваемся с примерами ярких эмоциональных проявлений. И сюжет таких произведений основан исключительно на эмоциональности главного персонажа. Управление эмоциями сегодня явно не в тренде.

В последнее время популярным стало сведение всей индивидуальности человека к ограниченному набору эмоций, душевных порывов и комплексов.

Нам каждый день говорят, что надо принять свое Я, повесить на себя ярлык весельчака, жадины или параноика – и… смириться.

К сожалению, кто-то действительно смиряется, не желая даже попытаться хотя бы немного изменить отношение к жизни и перестать быть покорным рабом собственных страстей.

Осознанный контроль эмоций возможен – это очевидный и научно доказанный факт. Жизненный опыт огромного числа людей, которые не побоялись вырваться из-под ярма неконтролируемых эмоций, это доказывает. Они достигли взаимопонимания с собой и взяли свои чувства под контроль.

Контроль эмоций не сдерживает, а, напротив, дарит чувство свободы.

Неуправляемые эмоции заставляют нас совершать необдуманные поступки, которые не всегда несут благоприятные последствия. Вспомните себя в 15 лет.

Более того – другие люди, играя на ваших чувствах, с тем же успехом могут вами манипулировать. Навязать свою волю тщеславному или неуверенному в себе человеку, не разобравшемуся со своим эмоциональным состоянием, проще простого – и многие этим пользуются. Сильные эмоции сравнимы с наркотиком, от которого очень сложно отказаться.

Осознайте, что вы столкнулись с проблемой

Классические христианские традиции включают в себя понятие семи непростительных грехов – гнев, зависть, гордыню, скупость, похоть, лень, уныние и гедонизм. Современная психология признает эту концепцию актуальной и группирует упомянутые выше грехи в три основные группы, определяющие эмоциональный образ среднестатистического человека:

Человеческое эго – часть личности человека, которая требует постоянной подпитки признанием, похвалой, вниманием других людей и признанием с их стороны его превосходства над другими. К негативным проявлениям эго относят зависть, гордыню, эгоцентризм, хвастовство и т.д.
Человеческие слабости, включающие в себя проявления лени, уныния, стеснительности и зависимости от чужого мнения.
Жажда сильных ощущений – та самая зависимость от эмоций, нуждающаяся в подпитке чувствами, удовольствием и переживаниями. К ним относят гедонизм, похоть, жадность и тому подобное.
Эти три составляющие определяют внутренний мира человека. Именно поэтому так важно научиться брать их под контроль. Но как сдерживать свои эмоции?

Как научиться контролировать свои эмоции?



1. Перестаньте превозносить и переоценивать значение эмоций.

Эмоции – это не дар свыше, не знак и не признак потустороннего вмешательства. Это всего лишь результат определенных химических реакций в вашем мозгу, возникающих в ответ на происходящее вокруг.

2. Замечайте момент, когда эмоции начинают брать над вами верх.

Первый ключ к ответу на вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, – понять, когда необходимо начинать жесткое управление эмоциями.

Как только в животе начинают порхать бабочки или гнев застилает глаза, соберитесь и скажите себе: “Это всего лишь эмоции, только контроль и самоконтроль”.

Или «спокойствие, только спокойствие», как говорил Карлсон. Однако на этом не стоит останавливаться – возьмите на себя ответственность за эти эмоции, лишив их индивидуальности. Только вы – их причина, и вы же способны их обуздать.

3. Спросите себя, насколько соответствуют ваши чувства моменту.

К примеру, вас вызывает к себе в кабинет начальник – и вы начинаете испытывать чувство неуверенности и страха. Подумайте: есть ли у вас причины бояться, или это всего лишь разыгралось ваше воображение, мешающее вам трезво мыслить?

4. Постоянно тренируйте силу воли.

Не идти на поводу эмоций непросто: химические процессы у нас в мозгу часто вызывают зависимость от эндорфинов, серотонина и т.д. Не прекращайте бороться даже после первых неудач. Развитие самоконтроля строится на осознании того, что проявлениями своих эмоций вы приносите вред себе и окружающим.

5. Идите наперекор своим душевным порывам.

Если кто-нибудь вас разозлил, сделайте над собой усилие и подарите ему улыбку вместо обмена оскорблениями.

Когда ваш знакомый вдруг исполнит вашу давнюю мечту или окажется в чем-то лучше вас – не пытайтесь лелеять свою уязвленную гордыню, а искренне похвалите его и порадуйтесь вместе с ним за этот успех. Если же вас одолевают настолько сильные негативные эмоции, что вы не в состоянии сделать что-либо подобное – просто проигнорируйте эту ситуацию и ведите себя так, словно ничего не произошло.

Важно осознавать, что происходящее вокруг не зависит от того, радуетесь вы, кричите или плачете. От вас зависит только то, как вы отнесетесь к этим событиям.

Управление эмоциями – ключ к эффективному самосовершенствованию

Неконтролируемые душевные порывы, всплески агрессии, резкие изменения настроения и просто неадекватное поведение в обществе могут дорого стоить нашей репутации. Если мы не возьмем себя в руки, и не поймем, как сдерживать свои эмоции, – мы до конца жизни останемся их покорными рабами, не способными мыслить трезво.

Идите наперекор своей эмоциональной природе, развивайте контроль и самоконтроль – ведь только развитие самоконтроля поможет вам полноценно задействовать величайший дар, который когда-либо был у человека – разум.

https://piter-trening.ru/nachinajte-...-svoi-emotsii/

[ЛисАлиса]

Цитата

Сообщение от Алишер

не пытайтесь лелеять свою уязвленную гордыню, а искренне похвалите его и порадуйтесь вместе с ним за этот успех.

Как можно искренне хвалить, когда ты чувствуешь обратное? По логике, искренностью здесь и не пахнет....(((

Цитата

Сообщение от Алишер

Если кто-нибудь вас разозлил, сделайте над собой усилие и подарите ему улыбку вместо обмена оскорблениями.

Культурная пропасть



Улыбка для русского человека (а вернее – для славянина, так как это общее для всех восточно-европейцев) – это дар. Не зря говорят что её “дарят”. Ею одаривают лишь тех кто близок, тех кто дорог, тех кто “заслужил” чем-либо хорошее к себе расположение.

По умолчанию у русских принято относиться друг к другу вежливо, строго и с достоинством.

Вот человек подходит к продавщице за стойкой – и она на него просто смотрит. Открыто, честно. Если она грустна в этот момент – то лицо у нее грустное. Вот человек шутит – и продавщица ему улыбается. Он уже не просто один из безликой массы покупателей, который её – никто. Он заслужил её расположение шуткой, он заслужил улыбку.

Вот как работает улыбка в русской культуре. У нас нет обычая просто улыбаться каждому встречному – наоборот! “Что ты лыбишься как дурак?” “Смех без причины признак дурачины!” – эти фразы очень хорошо отражают русскую культуру улыбаться.

Русские гордятся своей улыбкой – потому что она у них – большая ценность. Просто так на дороге не валяется и просто так не раздаётся. Русским непонятно, зачем американцы улыбаются. Их это раздражает. Это как человек, раздающий все свои деньги на улице – полоумный, да и только!

Вот история из жизни: русские официанты в ресторане в Нью Йорке на спор определяют, что посетитель – русский. Как бы он ни был одет и на каком идеальном английским языке ни изъяснялся. И что вы думаете? Угадывают! По улыбкам и глазам. По какому-то отпечатку тяжкого груза, бремени на плечах. По слишком серьезному взгляду. По быстро потухающей улыбке.

А американцы, находясь в гостях в России, тоже первое время не могут понять – что с людьми такое? Какой-то всеобщий траур? Всеобщий вирус невежливости?

Ну да это же просто разница в культурах, это не лучше и не хуже, это просто по-другому!

Цена белоснежной улыбки

Хилари Клинтон однажды предложила способ, как легко определить – богатый перед тобой человек, или бедный. Смотреть нужно не на одежду. Обратить внимание нужно на его улыбку, на его зубы! Хотя какая там Хилари Клинтон, об этом знали рабовладельцы ещё тысячи лет назад!

http://www.arozd.se/page/page-4/page-11.html

[ЛисАлиса]

Эта культурная пропасть давит не только на людей нашего поколения, но и молодежь не может Духовно смириться с этим....

[Алишер]

Цитата

Сообщение от ЛисАлиса

когда ты чувствуешь обратное?

К сожалению, кто-то действительно смиряется, не желая даже попытаться хотя бы немного изменить отношение к жизни и перестать быть покорным рабом собственных страстей.

[ЛисАлиса]

Цитата

Сообщение от Алишер

К сожалению, кто-то действительно смиряется, не желая даже попытаться хотя бы немного изменить отношение к жизни и перестать быть покорным рабом собственных страстей.

А это еще разобраться надо, кто раб....



... загоняя естественные эмоции в угол, вполне можно заработать себе кучу психических расстройств, например, деперсонализацию....

з.ы. кстати, может именно поэтому американцы транквилизаторы употребляют тоннами?

[Алишер]

Цитата

Сообщение от ЛисАлиса

... загоняя естественные эмоции в угол, вполне можно заработать себе кучу психических расстройств, например, деперсонализацию....

Зачем управлять своими чувствами? - Я цитирую психолога:

"Научите меня, пожалуйста, управлять своими чувствами. Когда что-нибудь идет не так, как я хочу, у меня будто пелена перед глазами возникает. Я не помню, что я творю. Потом приходится извиняться, объяснять, оправдываться. Но отношения все равно портятся. Честно говоря, у меня часто возникает впечатление, что меня доводят специально.
Егор, 24 года, частный предприниматель.

Умение выносить возникающее психическое напряжение, когда наше желание не исполняется – не приходит само по себе. Азам этой науки, обычно, человек обучается в детстве, постепенно привыкая выдерживать неприятные чувства, возникающие вслед за отказом Другого (реальности) удовлетворять наше желание. Первичная реакция ребенка на отказ в удовлетворении – гнев («я не помню, что я творю»), проявляющий себя либо прямо, либо в форме капризов, плохого настроения и т.п. Чувство, что «меня доводят специально» требует разбирательства.

Если, действительно, доводят специально, значит - нужно себя защищать без того, чтобы испытывать ложное чувство вины; однако, может так получиться, что это чувство, возникает как не узнанное воспоминанием о какой то ситуации из прошлого когда казалось, что мама (папа) специально («назло») не хотели удовлетворять мое желание, что вводило меня в состояние бешенства: я понимал, что я не всемогущ, что мне не удается контролировать реальность(родителей) в духе своих желаний и, что это ужасно…

Однако, взрослея, мы, постепенно, смиряемся и принимаем реальность такой, какая она есть. В такой реальности, безусловно, есть место нашим желаниям и их удовлетворению, но это удовлетворение не может быть всегдашним и бесконечным, мы привыкаем, что удовлетворение может быть не полным, в нем, как правило, есть нехватка, присутствие которой мы научаемся выдерживать.

Взрослый человек живет компромиссами, и это, по-видимому, нормально. Воспитание чувств это и есть наука заключать с этой жизнь компромиссы, наука которую необходимо осваивать, по-видимому, не только детям. "

http://www.psystatus.ru/article.php?id=157

Так что, Наталя... управлять своими эмоциями - необходимо, поскольку, если каждый из нас начнёт "пыгать в треугольнике" и до смертоубийства дойти может... А то, что человек чувствует, зависит по-моему от его цели...

Захочу - и буду замечать в человеке только плохое! А захочу - только хорошее!

Реакция твоя на этого человека будет полярна... Но человек-то - один и тот же! - Так что это от нас зависит, какие чувства мы генерируем. И никто не говорил о жизни "вне чувств"... Речь идёт об управлении ими...

[ЛисАлиса]

Цитата

Сообщение от Алишер

Речь идёт об управлении ими...

ЭМОЦИЯМ СТОИТ ДОВЕРЯТЬ: ОНИ СООБЩАЮТ НАМ ВАЖНЕЙШУЮ ИНФОРМАЦИЮ О НАС САМИХ. ДЛЯ ЭТОГО ИХ НУЖНО УСЛЫШАТЬ И РАСПОЗНАТЬ.

Эмоции сопровождают нас круглосуточно и при этом бывают переменчивы и непредсказуемы, как капризы погоды. Они воодушевляют нас и побуждают к действию, сближают с другими людьми и приближают к самим себе. В каком-то смысле они управляют нами. Ведь невозможно запланировать час радости в полдень или строго-настрого запретить себе злиться по вечерам. Эмоциональное воздействие трудно контролировать, и это прекрасно понимают создатели рекламы и маркетологи: они целенаправленно пользуются нашими эмоциями для повышения продаж.
Без них нет жизни

Устав от волнений, мы иногда мечтаем избавиться от эмоций раз и навсегда… Но какой будет наша жизнь без них? Да и возможна ли вообще жизнь без эмоций? По мнению Чарльза Дарвина, именно чувственные переживания спасли когда-то человечество от вымирания. Страх, сигнал грозящей опасности, помогал нашим предкам вовремя защититься от хищников, отвращение – избегать потенциально опасной пищи, а гнев удваивал силы для борьбы с врагом… И сегодня мы безотчетно считаем более привлекательными тех, у кого выразительное, эмоциональное лицо: общаясь с ними, легче понять, чего ждать, как себя вести.

Исследователи выяснили: когда из-за болезни или аварии повреждается мозг человека, его эмоциональная жизнь затухает, но одновременно страдает и мышление**. Без страстей мы превратились бы в роботов, лишенных чувствительности и интуиции. Поэтому так важно, считают психологи, развивать свой эмоциональный интеллект, способность понимать и выражать эмоции (см. «Об этом»).
Избыток или недостаток

Именно эмоциональный интеллект позволяет нам точнее определить форму эмоционального поведения в конкретных обстоятельствах. Благодаря ему мы чувствуем, когда можем безудержно радоваться вместе с коллегами (если, например, команда, за которую мы болеем, побеждает), а когда стоит сохранять собранность и спокойствие (на рабочем собрании). Но иногда эмоциональный механизм начинает сбиваться. Что делать, если эмоции зашкаливают или, наоборот, словно застывают?

«Прежде всего поговорить о них, – рассказ о себе оказывает терапевтическое воздействие», – советуют наши эксперты. «Важно позволить себе прожить то, что мы чувствуем, – уточняет Светлана Кривцова. – Только тогда появится возможность ужиться с собственным страхом, горестями и радостями». Кроме того, когда мы выражаем свои эмоции, мы выглядим привлекательнее – человек, который доверяет другим, делится своими чувствами, всегда располагает к себе. А вот подавлять эмоции («Выбрось из головы!» «Успокойся!») неэффективно и рискованно. Ведь даже если чувство исчезло из нашего сознания, оно остается в бессознательном и может даже спровоцировать болезнь. В этом нет ничего сверхъестественного: подавление эмоций истощает нервную систему и разрушает наш иммунитет.

«Страдают те, кто не умеет распознать и выразить свои эмоции, – говорит Светлана Кривцова. – Некоторым из нас мешают социальные стереотипы: «Мужчины не плачут» или «Взрослому неприлично радоваться или удивляться, как ребенку». Тогда, как это ни парадоксально, чтобы научиться лучше владеть собой, нам предстоит сначала разобраться со своими представлениями, мыслями, а не чувствами.

* Д. Майерс «Психология». Попурри, 2001.

** Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология и жизнь». Питер, 2004

http://www.psychologies.ru/self-know...nashi-emotsii/

[ЛисАлиса]

Семь убеждений, приводящих к проблемам с собственными эмоциями

Работая с клиентами, я ежедневно сталкиваюсь с неправильными убеждениями по поводу собственных эмоций. Если такие убеждения сильны, они могут существенно портить жизнь, становиться причиной эмоциональной дисгармонии.

Сегодняшнюю статью рекомендую прочитать каждому, поскольку неправильные убеждения по отношению к эмоциям присутствуют практически у всех. Поменять их на более конструктивные очень полезно. Это добавит гармонии и спокойствия внутри.
1. Обесценивание эмоций

«Ну и какой толк в том, что я буду обращать внимание на эмоции? Зачем мне это надо?»
«Эмоции – это для 15-летних девочек. А я – человек серьезный. Для меня важно дело, а не эмоции».

Такие и подобные реплики можно услышать от людей, обесценивающих эмоции.

Многие думают, что эмоции – это нечто несущественное, неважное, то, на что не нужно обращать внимание. О последствиях такого отношения к эмоциям я уже не раз писала (например, смотрите здесь).

Сейчас же скажу кратко: внутри любой эмоции скрывается полезная информация. Эта информация может сильно отличаться от той, которая получена при помощи рационального анализа. Но она не менее важна.

Хронически игнорируя и обесценивая собственные эмоции, человек хронически игнорирует нечто важное внутри себя. В конечном итоге это приводит к сложностям в управлении своим эмоциональным состоянием, может являться причиной депрессии, психосоматических расстройств.
Что делать, если Вы обнаружили у себя обесценивание эмоций?


2. Оценка своих эмоций как неадекватных

«Я понимаю, что моя обида – это глупость. Я не должен обижаться».
«Это абсолютно неадекватно испытывать подобные эмоции в сложившейся ситуации. Нормальные люди так не реагируют».

Эмоции не поддаются рациональным доводам. Они просто возникают и все. И, да, они могут мешать, быть неудобными.

Когда возникает такая неудобная эмоция, человек нередко надевает на нее клеймо: «Это неадекватно», «Это глупо», «Нормальные люди таких эмоций не испытывают».

Мне хочется сказать, что испытывать эмоции, какими бы они ни были, - это нормально и естественно. Не бывает неадекватных и неправильных эмоций. К любой эмоции важно относиться с уважением.

Чем вредно ставить клеймо «ненормально», «неадекватно», «неправильно» на эмоциях? В первую очередь тем, что в этом случае человек начинает бороться с «неугодной» эмоцией. А это не только не помогает, но и мешает: в результате борьбы эмоция либо многократно усиливается, вызывая явный дискомфорт, либо трансформируется в депрессию или психосоматический симптом.

К примеру, если человек решил, что обижаться глупо, это не уничтожит обиду. Наоборот, обида поселится внутри и начнет накапливаться.

От того, что человек считает свой страх неадекватным, страх никуда не уйдет. Более того, негативное отношение к страху может его усилить: человек начинает бояться собственного страха (он же неадекватный!), и это увеличивает первоначальный страх. Возникает замкнутый круг.

Восприятие собственных эмоций неадекватными, неуместными, глупыми рождает целый букет вторичных эмоциональных переживаний: стыд, вину, тревогу о том, что ничего не получается, разочарование в себе, злость на себя и т.д. Порой душевный дискомфорт приносят не столько первоначально возникшие эмоции, сколько вторичная реакция.

Итак, если Вы хотите подружиться с собственными эмоциями, почаще напоминайте себе о том, что имеете право на любые эмоции, какими бы они ни были. Даже неудобные эмоции, мешающие переживания – это нормально и естественно.

Если Вы думаете, что Вы один такой уникальный и неповторимый, кто испытывает подобные неправильные эмоции, а все остальные молодцы, и у них с эмоциями полный порядок, Вы ошибаетесь. Просто люди не стремятся всему свету сообщать о своих переживаниях. Поэтому о неприятных и тяжелых эмоциях других людей Вы можете не знать.

Такой подход не означает, что Вы смиряетесь и решаете плыть по течению. Если эмоции мешают, снижают качество жизни, с ними конечно же нужно разбираться. Но первый шаг к тому, чтобы менять свои эмоциональные реакции – это принять эмоции такими, какие они есть. И только после этого можно начать разбираться, каковы причины эмоций, и что можно сделать для того, чтобы поменять реакцию.

Без снятия любых ярлыков и принятия эмоций такими, какие они есть, это не получится.
3. Оценка своих эмоций как плохих, несоответствующих нормам морали и этики

«Злиться и испытывать агрессию – это плохо».
«Зависть – нехорошее чувство».

Есть эмоции, на которые люди накладывают табу. В предыдущем пункте мы говорили о приклеивании ярлыков к собственным переживаниям. Сейчас мы снова говорим о ярлыках. На этот раз они такие: «Это плохие, неправильные эмоции. Их испытывать плохо».

Еще часто люди добавляют: «Меня с детства этому учили. Я так воспитан».

Но, как Вы уже, наверное, понимаете, проблема в том, что эмоции не спрашивают у их обладателя, как он к ним относится, принимает их или считает недопустимыми. Они просто приходят, и это только можно принять как факт.

К примеру, если Вы завидуете, Вы можете пытаться не замечать это чувство, подавлять его внутри себя. Только зависть от этого никуда не денется.

Иногда, будучи убежденным в том, что какая-то эмоция является плохой, человек ее прячет очень глубоко. Настолько глубоко, что даже сам не догадывается о ее существовании.

Например, бывают люди, которые искренне полагают, что никогда не злятся.

Может ли эмоция вот так просто исчезнуть в никуда? Конечно же нет. Она обязательно будет проявлять себя: чаще всего, в виде хронической тревоги, депрессии или психосоматических симптомов.

Итак, повторю ту идею, которую уже озвучила в предыдущем пункте. Только с принятия собственных эмоций, какими бы они ни были, может начаться настоящая работа над собой. Если Вы хотите превратить свои эмоции в друзей, запомните: не бывает плохих или хороших эмоций. Эмоции такие, какие они есть. К любой из них, какой бы она ни была, важно отнестись с уважением и принятием. С этого начинается процесс изменений.
4. Если я проявлю свои эмоции, произойдет нечто страшное

Чаще всего такие установки обнаруживаются по поводу агрессии:
«Если я покажу свое недовольство, окружающие люди этого не поймут и отвернутся от меня».
«Если я проявлю злость, это ранит другого человека».

Реже эти установки касаются не агрессии, а других эмоций:
«Если я расскажу о своей боли, покажу степень своего отчаяния, другой человек расстроится и будет переживать».

Подобные установки заставляют подавлять переживания внутри себя. Такое подавление, как Вы уже, наверное, поняли, без последствий пройти не может.

Если Вы у себя обнаружили такую установку, попробуйте ее проанализировать: откуда она взялась? Каковы ее корни? Как правило, такие установки формируются на основе опыта общения с людьми. Чаще всего это давний опыт, в большинстве случаев уходящий корнями в детство.

К примеру, ребенок не мог проявить злость родителям, поскольку это жестко подавлялось. Или мама была вечно загружена повседневными делами, заботами, и ребенок боялся быть обузой, боялся поделиться своими переживаниями и в итоге привык молчать.

Впоследствии сформировавшиеся под воздействием подобного опыта убеждения переносятся на все жизненные ситуации.

Любое убеждение, накладывающее жесткий запрет на выражение какой-либо эмоции, является деструктивным. Если такое убеждение сформировалось давно, оно вряд ли исчезнет мгновенно, как только Вы осознали его бесполезность. Подготовьтесь к длительной работе.

Регулярно обращайте внимание, как оно влияет на Вашу повседневную жизнь, Ваши реакции и поведение. Почаще задавайте себе вопрос: «А действительно ли мое убеждение в данной ситуации верно?» Постепенно расшатывайте привычный образ мыслей, привносите туда что-то новое.

К примеру, если человек боится обидеть другого, проявив свое недовольство, он может обнаружить, что разные люди на недовольство реагируют неодинаково. Для кого-то проявление недовольства другого человека – это сигнал к тому, что стоит поговорить и обсудить проблему, прийти к какому-то решению. Кто-то не хочет слышать точку зрения другого и всем своим видом показывает, что обижен, и в данном случае обида является средством манипуляции, способом повлиять на действия другого.
5. Есть определенные правила обращения с эмоциями, которым нужно следовать

Поясню на конкретном примере. Многие люди знают, что не нужно носить в себе обиды, что это вредно в первую очередь для того, кто обижается. Нужно прощать.

То есть мы видим правило: обиделся – прости.

И в общем не поспоришь с этим правилом. Оно хорошее. Но раз за разом с удивительной регулярностью я сталкиваюсь со следующей историей.
Приходит человек на консультацию, рассказывает какую-то болезненную для себя ситуацию и искренне заявляет: «Я обиды не держу. Столько уже времени прошло. Я давно простил».

Последующая работа вскрывает то, что обида на месте. Она сидит глубоко внутри занозой и не дает своему обладателю покоя до сих пор. Но поскольку у человека была идея «Надо все простить», он затолкал обиду внутрь и спрятал ее даже от самого себя.

Итак, если Вы головой понимаете, к какому результату нужно прийти, это хорошо. Но остерегайтесь запихивать эмоции в рамки каких-то теорий. Больше чувствуйте. Например, если Вы сильно обижены и не готовы простить, значит не нужно пытаться заставить себя чувствовать нечто другое. Возможно, сейчас Вам нужно прочувствовать и пережить боль, глубоко ощутить обиду. И только после этого может прийти готовность простить.
6. Сильные эмоции – это проявление слабости

Чаще всего люди стараются скрыть страх, разочарование, горе, злость.

В нашем обществе такое отношение к эмоциям активно подкрепляется.

«Не плачь, ты же мужчина!» - говорят мальчикам с возраста, когда они еще пешком под стол ходят. И мужчины на протяжении всей жизни стараются следовать этому наставлению. Держат эмоции в узде, потому что слабость проявить нельзя. Не по-мужски это.

Правда потом, во второй половине жизни, многие из них сталкиваются с последствиями такого тотального контроля: инфаркты, инсульты, давление. На развитие и течение многих болезней оказывают огромное влияние именно подавленные эмоции. Как уже было сказано выше, депрессия, приступы тревоги, нарушение способности управлять своим эмоциональным состоянием, - это тоже следствие подавления эмоций.

Подавляют свои эмоции не только мужчины. Женщин, считающих проявление эмоций признаком слабости, тоже хватает.

Если Вы обнаружили у себя такое убеждение, почаще напоминайте себе, что интенсивные переживания испытывают все люди. Настоящая сила заключается в том, чтобы позволить себе прочувствовать всю глубину своих переживаний, прямо заглянуть в глаза своим эмоциям. Сила также состоит в том, чтобы показать свои переживания другим людям, не боясь быть непонятым, отвергнутым или осмеянным.

Убегание от собственных переживаний и попытка спрятать их от других людей обычно связаны со страхом и никакого отношения к силе не имеют.
В очередной раз за статью пишу: позволяйте своим эмоциям быть такими, какие они есть. Относитесь к ним с уважением.
7. Если я позволю своим эмоциям быть, они никогда не закончатся

Обычно такое убеждение касается эмоций, связанных с гореванием.

Смерть близкого человека, развод, тяжелая болезнь, - по поводу подобных событий возникают очень сильные переживания, и, конечно, такие переживания могут пугать.

Часто люди думают, что от таких переживаний лучше всего уходить, переключаться на что-то позитивное. Как будто бы, если позволить себе чувствовать, боль никогда не закончится.

Это заблуждение, и истина прямо противоположна. Человеческая психика так устроена, что только после того, как боль прожита во всей ее глубине, может прийти исцеление, принятие того, что произошло.

Раньше на Руси на похоронах обязательно были плакальщицы. Эти женщины громко выли и рыдали. Казалось бы, для чего это делалось? Мероприятие и так тяжелое, зачем его еще сильнее усугублять?

Но на самом деле в этом таился глубокий смысл: плакальщицы стимулировали родственников усопшего к тому, чтобы те почувствовавали всю глубину своей боли. И, как я уже сказала, именно это важно для того, чтобы душевные раны по прошествии определенного времени постепенно начали затягиваться.

Итак, очень важно позволять себе чувствовать боль и тяжелые эмоции. Если Вам страшно соприкоснуться с ними, обратитесь к психологу. Специалист поможет Вам сделать это в такой форме, чтобы Вы чувствовали себя при этом в безопасности.

https://psy-victory.ru/sem-ubezhdeni...ymi-emotsiyami

[Артурыч]

ЛисАлиса,

==========================

МОЯ АНГЕЛ

Легкомысленны девушки в мае Мимолётны, но так хороши А за мной моя Ангел хромает Подбирая кусочки души И любовь моим сердцем играет Майский ветер сдувает с коня Посмотри, как она замирает Заслоняя крылами меня Майский ветер покровы срывает И сердца и тела леденя Моя Ангел, гляди, простывает Укрывая крылами меня Я срываю все прелести рая Колокольчики в сердце звенят Посмотри, как она умирает За меня, за меня, за меня Павел Кашин